运动有益于健康
运动有益于健康，俗话说生命在于运动，运动有利于身体的健康，运动可以减肥，可以降低患糖尿病的风险，可以降低患缺血性心脑血管病的风险。下面来看看运动有益于健康的相关内容。
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研究已经毫无争议地表明，有规律的锻炼有益于年轻、老年、健康和患病人群的心血管系统。近日，来自哈佛大学附属麻省总医院的研究团队发表在国际著名期刊《Circulation（循环）》上的一项研究中发现，短暂的运动就能导致人体新陈代谢产物的水平发生巨大的变化，而这些代谢产物与我们的心脏、心血管和长期健康密切相关，如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命。
研究人员观察到，从休息到运动高峰（运动持续时间11、9±2、1分钟），很多种代谢产物在血液中的含量发生了巨大的变化。而这些代谢产物的静息水平此前已被证明与疾病有关。例如，与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了29%；与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸下降了18%；与脂解相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%；脂肪褐变增加了26%，以及其他与心脏代谢风险相关的途径。除了对代谢物的影响外，运动还通过以下几方面影响着我们的身体健康。
1、有氧运动能重塑心脏，改善心功能：
运动使得左心室壁增厚，左心室容积增大，以及运动时的心输出量增加，最终导致摄氧量增加。同时，心率可变性增加，运动时可达到的最快心率增加，但静息时心率较不运动人群低。运动对心脏的这两个适应性改变，有助于改善心脏健康和降低心血管事件死亡率。
2、 有氧运动能减轻心肌缺血：
有氧运动激活心肌细胞内的应激防御机制，同时刺激骨骼肌产生和分泌保护性分子。这些被激活了的机制最终有助于减少缺血性事件造成的永久性损伤的程度。
3、 有氧运动对各器官组织的保护作用：
运动时，肌肉会分泌一些因子，这些因子作用于其他组织器官，发挥着运动的好处。比如，运动过程中肌肉分泌的乳酸，组织蛋白酶B，鸢尾素有助于改善大脑的认知和记忆，分泌的IL-6 和氨基异丁酸作用于肝脏改善代谢，分泌的氨基异丁酸作用于脂肪组织，增加脂肪的能量消耗过程，富含半胱氨酸的酸性蛋白能预防结肠癌。
运动过程中，还会刺激肝脏分泌肝脏因子，如分泌的FGF21可改善脑功能，卵泡抑素联合FGF21可改善胰腺功能，卵泡抑素、HSP72和SEP改善肌肉功能和代谢，ANGPTL4改善脂肪细胞对脂肪的储存。
4、有氧运动能调节免疫
运动可以改变我们免疫系统中各类免疫细胞的比例，及各种免疫因子的成分比例，提高免疫力，降低我们感染病原菌和患肿瘤的风险。
运动有益于健康2
运动的功效
1、运动与防病
(1)、运动可预防心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张，弹性增强，减少动脉硬化；虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳加快，以便在单位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反而比正常为慢，而这种慢心率对健康长寿大有益处。再则运动需要消耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就减少了心血管疾病的危险性。
(2)、运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿病确确实实是由于缺乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢?简单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。另外，运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，因为脂肪也是一种内分泌腺体，脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素，可降低胰岛素的活性，从而使细胞不能很好的利用糖。
(3)、运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病，而运动是增强钙吸收的最有效办法。美国骨科专家Frost提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)、并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量(包括肌块质量和肌力)、才是决定骨强度(包括骨量和骨结构)、的重要因素。缺钙者只有参加适量的体育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果。有关研究指出，骨相关激素、钙、维生素D可决定3％—10％的骨强度，而运动对骨强度的影响可达40％。这一理论可解释为什么久卧病床、或多数肌肉衰退性疾病的患者，即使补钙也无法阻止骨质减少的现象。研究者认为，通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力，结合使用骨合成性药物等、可达到刺激骨生成，恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。
(4)、运动能防癌。有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白质的分解产物、细菌毒素以及重金属离子等，对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症。运动能增强肠蠕动，有利于这些毒素的.及时排出，故而少发癌症。此外，由于大便畅通，减少了毒素的再吸收，从而也减少了女性的、肺癌和其它癌症的发病率。
(5)、运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。美国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况(下转2-3版中缝)、(上接1-4版中缝)、的8年跟踪测试。发现经常锻炼的人，出现记‘巴力减退的可能性最小。加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明，锻炼也可直接对脑产生影响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量，这种物质能促进神经轴突的生长，而且能够提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。
2、运动多少为适宜
运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整2年。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)、对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据各人体质选择适当的运动项目和运动量。
3、过量运动有害
据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚，等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。
据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，易发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大6-100倍。
4、有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这一运动包括：步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机体运动所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多，而且理论上也不产生代谢中间产物乳酸。又因为它能动用机体的能源库———脂肪，所以它是目前健身强体和减肥的最有效运动方法。
无氧运动属于力量性的运动项目，在整个运动过程中，人体吸人的氧气少于机体所需要的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力强。而机体运动所需的能量ATP主要靠糖酵解来提供，提供的能量只是有氧氧化的几十分之一，而且还产生大量能使人感到疲劳的中间物质———乳酸。这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动。
在我们日常进行的运动中，还有很大一部分既不属有氧运动，也不属无氧运动，而是两者兼而有之。如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的综合体现。这种运动同样有健身减肥的作用。所以健美爱好者在进行健美训练时，可以把有氧运动和无氧运动结合起来进行。
运动有益于健康3
运动有益于健康，哪项运动更健康？
运动可以减轻神经负担最划算的运动项目靠前三名的分别为团队运动、骑单车、有氧体操。
可以降低死亡风险的运动，第1名就是挥拍运动（挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球），第2名就是游泳运动，第3名就是有氧运动。同时这三项运动可以有效地，降低心血管疾病的死亡风险
如果我们从时间长度上来讲，每次运动的最佳时间长应该在45~60分钟之间少于45分钟，下午努力可能将会减少许多大于60分钟可能没有那么高的效率，而且还会产生一些相应的负面影响。
如果从频率频次上来讲，我们不可能去天天锻炼即便是你有这个时间和精力也是不可取的，所以说一周3~5天每天一次用高效率的锻炼就足够了。
研究团队人员对于目前尚不清楚多大的运动量可以满足预防痴呆症的最佳需求，但是建议大家每周至少运动250分钟锻炼，可以通过多种方式来帮助大脑，包括改善血流和身体的睡眠科学研究发现经常做一些有氧运动的人，比如说跑步游泳，骑自行车都能够锻炼自己的兴奋功能，使我们的心血管得到很好的运动更有助于促进大脑的健康。
除此之外身体要想达到更加的健康其大脑控制当中学习和情绪的海马体与其会影响思维和记忆的前额叶皮质和中颞叶皮质的体积更大。经常锻炼的人可以改善睡眠质量，减轻身体和身心的压力，这2点对于心理健康和思考能力都会有积极响应的电话任何锻炼即便是时间少于每周两个小时都足以积累在一起，给我们的身体带来很大的好处。
