厨房健身运动几种妙招

厨房健身运动几种妙招

厨房健身运动几种妙招，很多人由于生活工作时间繁忙，完全没有多余的时间运动，其实，我们可以在做事情的时候搭配运动，这样不仅可以健身还可以提高工作效率，厨房健身运动几种妙招。

　　厨房健身运动几种妙招1

1、踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1o次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2、单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4、下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6、转腰

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

7、转颈

锻炼部位：颈部

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

8、侧弯腰

锻炼部位：腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

9、臂部伸展

锻炼部位：臂部

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

　　厨房健身运动几种妙招2

命在于运动，这是很多人都知道的真理。这也就证明了运动对我们生命和健康的重要性。从古至今，凡是追求养生的人都比较重视运动，所以古代人就创造了很多的养生操，好比说太极、站桩之类的。现在的人大多数都是处于亚健康的状态，其中很重要的一个原因就是因为长时间的.久坐，不过这也是迫于工作和学习的需要。

根据医学数据的显示，现在很多人患有的慢性病有百分之七十都与人们长时间的久坐有关，但是因为很多客观的因素，久坐也成了很多人无法避免的一个生活状态。在这种背景下，各种各样的健身运动就应运而生了，比如说瑜伽、游泳、健身操等等。但是现代人的生活节奏实在是太忙了，就算有这些健身运动可以去改善自己的身体状况。

也有很多人抽不出时间去做，白天要上班，经过长途“跋涉”回到家中，又有小孩儿和一堆家务等着自己去弄，还有很多人要利用这段时间去学习，去提升自己，更没有充足的时间和精力专门去锻炼了。那么，如果我们能够在日常生活中做家务的同时就完成每日的日常锻炼，那不是一件一举两得的事情吗？在做家务中健身运动的3个小妙招，没时间锻炼的人快瞧瞧！

第一种：擦窗户

擦位置较高的柜子或窗户时，可以踮起脚尖，手尽量往上伸，双手交替轮流擦。当手尽量往上伸的动作犹如拉筋，有道是筋长一寸寿长十年。这个动作可以刺激身体两侧经络，有利于调脾胃、通胆经。

第二种：用双手搓洗衣服

现在洗衣机的普及，很多人已不再喜欢用双手去搓洗衣服，白白浪费了极好的养生之道。双手属身体末端，气血供应相对偏少，是身体经络容易瘀堵之处。搓洗衣服不仅可以促进手部末梢循环，还可以刺激手上穴位促进手部经络畅通。人体的12条正经有6条分布于手部，手上经络是否通畅关系上五脏六腑之健康。

第三种：跪膝擦地板

人老先从腿老起。腿老又先从膝老开始。膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。

没时间锻炼身体？教你3招，在做家务中健身运动，赶紧回家试试！