运动后肌肉酸痛该怎么办

运动后肌肉酸痛该怎么办

运动后肌肉酸痛该怎么办，运动是我们保障健康的一种方式，但是很多人都会遇到运动后有肌肉酸痛的情况，所以对于肌肉酸痛的解决方法也是有的，以下分享运动后肌肉酸痛该怎么办。

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（1)肌肉训练后酸痛的分类

（a)无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

（b)轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

（c)中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

（d)重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

（2)肌肉酸痛为什么产生

（a)激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

（b)剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

（c)肌肉痉挛所致。

（3)肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!

（a)损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

(b)痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

(4)肌肉酸痛的预防和缓解方法

(a)用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

（b)电疗可解除肌肉酸痛。

（c)按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

(d)口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

(e)缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

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为什么会肌肉酸痛？

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的'能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸：罪魁祸首

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。