快速瘦腿法有哪些

快速瘦腿法有哪些

快速瘦腿法有哪些？很多人都希望自己能拥有好看的双腿，所以瘦腿一直是人们很重视的，虽然瘦腿的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持，下面小编分享快速瘦腿法有哪些？

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一、仰卧起坐

1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

二、骑自行车

1、平躺，双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

3、动作保持10秒，重复以上动作10次。

　　快速瘦腿法有哪些2

快速瘦腿的方法有哪些

1、深蹲

动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

2、单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧大腿后侧的'肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

3、坐着踢

动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

4、箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

5、侧踢

动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。