适合家庭主妇瑜伽瘦身方式
适合家庭主妇瑜伽瘦身方式，练习瑜伽对于女性朋友们来说是一项非常好的运动项目，不仅能锻炼身体，还能塑造完美的形体，而适合家庭主妇瑜伽瘦身方式又有哪些呢？快点了解一下吧。
适合家庭主妇瑜伽瘦身方式1
一、站立直角式瑜伽
1站姿，双腿并拢。
2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3呼气，上身向前平行于地面。
4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4吸气，左手臂向头顶上方延展。
5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
五分钟减肥瑜伽?快速排毒助瘦身
1STEP1
坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
2STEP2
先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
3STEP3
维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
4STEP4
接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
5STEP5
最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
适合家庭主妇瑜伽瘦身方式2
一、瑜伽瘦身有什么方式
第一招
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
第二招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第三招
如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
第四招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
二、瑜伽对什么有何好处
1、改善心境，消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。
2、改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的'作用。
3、集中注意力
不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。
4、调整个人情绪
瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。
5、预防慢性疾病
瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。
6、消除疲劳
天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。
7、减肥
瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。
