健身怎么减胸部脂肪

健身怎么减胸部脂肪

健身怎么减胸部脂肪，身为一个男性朋友，如果自己没有一个紧实并且有力的胸大肌，反而让自己的胸部堆积的都是脂肪的话，那么这实在是太糟糕了。那么健身怎么减胸部脂肪？

　　健身怎么减胸部脂肪1

1、 坐姿卷腹

身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。

2、 伸展后背

站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的'肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。

3、 交叉摸腿

站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。

4、 坐姿抬腿

坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。

5、 坐姿扭转

坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。

　　健身怎么减胸部脂肪2

1-做有氧运动

中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动。不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时，注意保持好减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”，减脂效果更好。如果有人指导，建议尝试高强度间歇训练（HIIT），能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量。新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天猛练，容易受伤，适得其反。

2-控制好饮食

一般来说，没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。但我的建议还是要从一开始就控制饮食，不过也要注意循序渐进，不要一下子就改了饮食结构和习惯，身体是无法快速适应的。控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。

3-适当的力量训练

随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练。实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强了，是有利于减肥的。