闲暇时间多锻炼

闲暇时间多锻炼

闲暇时间多锻炼，现今社会节奏加快，许多人都没有时间进行锻炼生活好了，为什么人们的身体却越来越弱，健康的体魄离不开锻炼，介绍几个增强体魄的运动吧。看看闲暇时间多锻炼。

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慢步走

锻炼是一个循序渐进的过程。如今，由于各种原因，很多人普遍身体较差，所以一下子不适宜进行太过激烈的体能锻炼，慢步走是比较适合现阶段的锻炼方式。可以在上下班、上下课或是去市场买菜的途中，少坐车，多走路，慢慢地走，既可以省下不少的交通费，还可以得到锻炼，省下不少的健身费哦。

当进行慢步走一段时间后可以慢慢的加快脚步，尝试一下快步走，直到身体微微出汗，每日坚持，你会发现你的身体会有喜人的改善。在网上热传说，一些喜欢逛街的妹纸们可以到一些大商场一边逛街一边减肥，还可以享受空调，不会出汗，并且逛街减肥两不误。但是这并不科学，在运动的时候，人体的新陈代谢就会加快。

健身操

现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的.导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

就像是学生做课间操一样，但是也不需要像学生那样一板一眼的，只需要通过各种伸腰踢腿等动作让身体各个部位都达到锻炼的效果就可以了。当然，一些特别累的部位可着重锻炼，像是长坐的人可以多动一下腰腿，手指比较累的就多锻炼手指和手腕等。

饭后散步

吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身体健康。但是不能饭后立刻运动，要在休息30分钟左右，让胃先消化一点东西，让身体不那么“饥饿”再去散步。

平时空闲的时候可以做一些深蹲或是运用一些运动小器材，比如说哑铃等，辅助健身。其实提高身体素质很简单，只要利用一些你平时觉得不起眼的时间多动动身体就可以达到健身的效果。当然，在健身的同时，辅以健康的饮食，你会收到意想不到的效果哦。

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通过锻炼能够增强我们的身体体质

但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

有氧运动

在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。 有氧运动会缩短人的寿命。

他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、 高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。

而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

健身的频率

正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。