力量训练增加配重小技巧
力量训练增加配重小技巧，人的力量程度不同,配重标准也不会统一 对初学者来说,最好是先以器械做训练,或是轻量的自由重量训练，接下来一起看看力量训练增加配重小技巧。
力量训练增加配重小技巧1
心得分享：一个口诀告诉你如何提高锻炼配重
举铁一阵子后，想必大部分人都会开始考虑提高锻炼强度，俗称加磅。
只有加磅才能让你的肌肉获得进一步锻炼，巩固技巧，让肌肉越来越多。
可是同时，很多人也明白，加磅时不注意，很容易导致受伤，而加磅太少又会不起作用，浪费时间。
下面就是提高配重时，最简单的参考方法：
多做2次就加磅
增肌组次大家应该知道，比方说，你现在卧推举铁用的是20kg，每组做8次，在你锻炼一阵子后，会觉得20kg举起来轻松了，考虑加磅。
这时，同样20kg配重，你试试自己能不能多举2次，每组可以做10次，那就代表着你可以安心加磅。
除了重量之外，影响健身的还有你的训练计划，是否科学合理，符合自己的身体?
那么，加磅时，应该加多少呢?你可以参考下面两个准则：
上半身锻炼，配重提高5%，20kg就加1kg。
增加配重后，你应该发现每组能做的.次数降低了，这绝对正常，不降说明你起始配重就低了。
同样，在增肌组次内继续锻炼，练到能多做2次，加磅。
下半身锻炼，大部分人的下半身力量更强一些，因此，配重可以加10%，既20kg加2kg，注意动作标准，不行就减减，同样，练到能多做2次，加磅。
当然了，这样一个过程也不是可以无限加上去的，这样锻炼，你同样也会遇到一些平台期。
遇到平台期你就需要更多不同的方式提升自己。
但是，作为初学到进阶，上述准则基本普遍适用。
力量训练增加配重小技巧2
这些重物训练计划主要是用来增加肌肉体积，提高瘦体重的。
肌肉体积的增大称为肥大，它是健美训练的主要目标。
健美训练至今仍在许多针对具体体育项目的力量训练计划中占统治地位，但是事实上它只适用于少数运动员，它只能作为整个体能训练计划的一部分。
能够从肌肉肥大训练阶段受益的运动员包括铅球选手、英式橄榄球选手、重量级摔跤手、美式橄榄球前锋。对于这些运动员而言，瘦体重的增加是有益的。其他的运动员，如拳击手和摔跤手，当他们需要提高重量级别时，也可以采用健美训练。
传统健美训练的目标是提高所有肌群的体积，很费时间，会对你的其他工作产生不利影响。而针对具体体育项目的肌肉肥大训练的目标只是提高主要用力部位的体积，节约了时间和精力，不影响你从事其他训练。
这些针对肌肉肥大的重物训练计划能够增加肌肉体积，但并不能像极限力量训练那样带来神经系统的适应，例如提高快肌纤维的比例，使得训练动作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此，在肌肉肥大训练阶段之后，应该安排一个极限力量训练阶段，然后再想办法将你的力量转化为针对具体体育项目的爆发力或肌肉耐力。
在做力量训练的时候，一定要根据自己的身体素质来决定自己所要接受的训练的强度，如果自己的体质不好，也不要老是硬撑着，先从小的力量训练也是最基本的开始，最初的时候，大家锻炼的时候自己的内心一定要平稳，不要心急，凡是都是循序渐进的。
