白领长期坐办公室看看这些缓解身体疼痛
白领长期坐办公室看看这些缓解身体疼痛，在工作日趋繁忙，生活节奏加快的今天，办公室一族的身体健康问题越来越突出，以下了解白领长期坐办公室看看这些缓解身体疼痛。
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1、眼痛
电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。
2、手痛
腕管综合征(也称“鼠标手”)是周围神经卡压综合征中最为常见的一种，中年人好发，为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列症状和体征。该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动。这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。
3、腰痛
临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。
4、颈椎痛
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。
白领们只有从小事做起，讲究日常养护，才能更加健康。
白领养生4个小动作可常做
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的`缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
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如何解决长时间坐办公室的身体疼痛问题
1、首先，引起身体疼痛的最主要原因是因为坐姿不正确，长时间弯曲脊柱会导致坐骨神经、腰椎、颈椎一直处于压迫的状态，久而久之，身体的肌肉、经络会因一直处于紧张而感到酸痛、胀痛。因此，改变坐姿是最基本也是日常最容易改变的，选择合适的椅子高度使身体不至于过度弯曲，调整电脑的高度，可以尽量在显示器下垫一些书以增加显示器高度，这样可以使颈椎处于直立的状态。
2、其次，设置闹钟，每一个小时站起来，起码在工位旁边舒展身体，尽量做到和刚才坐姿的反方向伸展，为什么读书的时候也久坐却没有如此的疼痛感呢？就是因为上学有课间操有体育课，强迫自己站起来舒缓紧张的肌肉。
3、再次，如果实在没有时间运动，一些简单的动作也能起到很好的缓解疼痛的作用。如在床上玩手机的时候，将上半身吊在床边，使整个脊背处于拉伸的状态，每天坚持5分钟，就会有明显的舒适感。现在网路上很多简单的1分钟拉伸瑜伽也是忙碌的上班族很好的放松选择。
