居家减肥的五款有氧运动

居家减肥必备的五款有氧运动

居家减肥必备的五款有氧运动，我们都知道运动对我们的身边有特别多的好处，但是现在人们因为工作繁忙没有时间去外面运动，下面小编来分享居家减肥必备的五款有氧运动。

　　居家减肥的五款有氧运动1

1、跳绳：

跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

2、蹲下：

能明显改善梨形，MM们可以边运动边看电视。根据瘦腿部位的不同，可采用基本站立、脚尖微内侧站立、脚尖向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌和内侧肌有显著效果。

3、腰部运动：

有效的有氧运动时间是多久？想成为“小蛮腰精”的MM，可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂侧放，慢慢抬起头和上身，停留1分钟左右，然后低头。

4、翘起你的腿

a、平躺在垫子上，腰朝下。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。

b、双臂放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起。收缩腹肌，注意脚趾。

5、站在角落里

这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀，坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势，即使不睁眼，也能平衡全身。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服，说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。如果多加注意，及时调整，不仅能缓解肩部和腰部的.不适，还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势，对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。

　　居家减肥的五款有氧运动2

1、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

3、腰部运动：

有效的有氧运动时间是多长呢？想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下。

4、屈腿向上

A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

5、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。