营养指甲的维生素
营养指甲的维生素，健康的指甲昭示着健康的身体。足够的维生素，矿物质和营养摄入才能够帮助新指甲细胞的生长，以及指甲的形成和强度。下面来了解营养指甲的维生素。
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指甲缺营养需要适当补充维生素A、维生素B、维生素C以及维生素E等。常见的可以帮助补充这些维生素的食物水果主要包括蛋黄、牛奶、香蕉、胡萝卜、南瓜、大米、绿豆、猪肝、鲜枣、柠檬、菠菜、土豆、苦瓜、坚果、猕猴桃、草莓、西红柿、辣椒、橙子、花生、油菜、卷心菜、芹菜、核桃、奶油、玉米等。除了适当补充以上几种维生素之外，也需要注意补充铁、钙、钾等微量元素。
指甲中最好的维生素是维生素B2, B6, B12，泛酸和叶酸。这些维生素也分别被称为核黄素、吡哆醇、钴胺素、维生素B3和叶酸。应该记住，指甲或身体其他部位的最佳维生素只是良好营养的一部分，这需要足够的所有营养素。
核黄素是人体所有组织(包括指甲)正常生长、维持和修复所必需的。它是B族维生素中的一种，在谷物中含量丰富。另外富含核黄素和其他维生素的食物是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、萝卜、芥菜以及坚果。那些指甲生长缓慢的人可能缺乏核黄素。
吡哆醇在蛋白质的代谢过程中起着重要的作用。新陈代谢是指一种物质在体内被处理的过程。如果出现影响蛋白质代谢的异常，会影响指甲的健康，使指甲发育不良，变脆，变弱，颜色发黄。这种营养物质也存在于全传家宝谷物、种子、黄色玉米、坚果、香蕉和绿色蔬菜中。吃绿叶蔬菜和传家宝谷物的一个好处是在一顿饭中消耗了所有这些维生素。
身体的所有部分，包括指甲，都是由某种细胞组成的。钴胺素或维生素B12对所有人体细胞的正常功能至关重要。它也是正常生长所必需的，也就是细胞的繁殖。当指甲出现问题时，尤其是素食者，应考虑维生素B12缺乏的可能性。这种营养物质只存在于动物产品、强化了钴胺素的食品以及作为营养补充剂的食品中。
一些用于指甲的维生素可能不包括在为健康指甲制定的营养补充剂中。泛酸，如吡哆醇，是蛋白质代谢所必需的，也是脂肪代谢所必需的。像钴胺素和核黄素一样，叶酸必须有足够的量才能正常生长。所有这些用于指甲的维生素在有机种植的传家宝谷物、蔬菜和水果中含量丰富。
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强壮指甲的前7种维生素和营养素
1、生物素
生物素是一种B族复合维生素，也被称为维生素B7，辅酶R和维生素H、它促进健康的细胞生长，有助于蛋白质构建氨基酸的代谢，这对于指甲生长至关重要。富含生物素的食物和补品可能帮助加强你脆弱的指甲。一些小型研究支持使用生物素补充剂。对35名脆性指甲患者进行的一项研究发现，每天2、5毫克生物素，持续6周至7个月可改善63％参与者的症状（2这种维生素的缺乏是罕见的，虽然没有生物素的推荐膳食允许量（RDA），但成人的适当摄入量（AI）建议为每天30微克。生物素最集中于器官肉类如肝脏，但也可以在蛋黄，乳制品，酵母，鲑鱼，鳄梨，甘薯，坚果，种子甚至花椰菜中找到。
2、其他B族维生素
其他B族维生素对指甲健康也很重要。维生素B12在铁的吸收以及红细胞的发育中起作用。铁和B12都是保持指甲强壮和健康所必需的。缺乏维生素B12可导致完全蓝色的指甲，蓝黑色的.颜色，带有波浪状的纵向暗条纹和褐色色素沉着。同样，叶酸或维生素B9通过促进红细胞的形成和新细胞的发育，对指甲生长和健康很重要。叶酸不足会导致指甲中的色素变化，使其僵硬脆弱。为防止缺陷，成人需要虽然孕妇的需求增加，但每天需要2、4微克维生素B12和400微克叶酸。深绿色蔬菜，柑橘类水果，豆类，豌豆，扁豆，坚果，种子和鳄梨都可以找到。另一方面，B12主要存在于动物性食品中，例如肉类，家禽，鱼类，蛋类和乳制品，但它可以强化为其他食品和饮料。
3、铁
铁构成了红细胞的中心，它将氧气带到你的器官和身体的每一个细胞 - 包括你的指甲。没有铁，氧气不能充分携带到你的细胞。因为健康的指甲需要氧气，缺铁或贫血可导致指甲垂直脊或指甲可能凹陷或“勺子”。熨烫时间因年龄和性别而异。对男性的建议是每天8毫克，而19-50岁女性的建议是每天18毫克。在女性年满50岁或经历更年期后，她们的铁需要量每天减少到8毫克。你的身体吸收动物性食物中的铁，如牛肉，鸡肉，鱼肉和鸡蛋，比黑暗等植物性食物更好。绿叶蔬菜，花生，种子，豆类和其他强化食品。然而，食用富含维生素C的食物和植物性铁食物来源可以改善吸收。例如，吃橙子和草莓以及菠菜沙拉配豆子和种子可以提高你的铁吸收。
4、镁
镁是一种矿物质，参与体内300多种反应，包括蛋白质合成，这是指甲生长所必需的（10）。指甲中的垂直脊可能是缺镁的标志。尽管全世界都有这种矿物质，但世界卫生组织（WHO）报告说，不到60％的美国人口消费推荐量（11）。男性和女性每日RDA为400-420毫克和310-320毫克分别（9）。全谷物，特别是全麦，是镁的丰富来源。深绿色的叶菜，以及藜麦，杏仁，腰果，花生，毛豆和黑豆也是很好的来源。
5、蛋白质
指甲主要由称为角蛋白的纤维状结构蛋白质制成。这就是赋予指甲力量和弹性的原因。它还可以保护您的指甲免受损坏或压力。有趣的是，你看到的角蛋白实际上已经死了。指甲由死细胞形成，当新细胞从下面向上推时，你的身体就会脱落。通过饮食摄取足够的蛋白质对于促进角蛋白的产生，从而产生强壮的指甲是必不可少的，而低蛋白质的摄入可能会导致指甲变弱。蛋白质的RDA为每天0、36克/磅（0、8克/千克）体重。对于150磅（68公斤）的人来说，这相当于每天大约55克蛋白质。然而，可接受的常量营养素分布范围（AMDR）允许蛋白质占您每日总卡路里的10-35％ - 显着高于RDA。蛋白质可以在肉类，家禽，鱼类，蛋类等动物食品中找到。乳制品，以及植物性食物，如大豆，豆类，豆类，扁豆，坚果，种子和全谷物。
6、 Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助于润滑和滋润指甲，使其具有光泽。这些脂肪酸还可以减少甲床的炎症，从而滋养和促进产生指甲板的细胞的健康。缺乏omega-3脂肪酸会导致干燥和脆弱的指甲。对于omega-3脂肪酸没有RDA，但男性和女性的AI分别为1、6克和1、1克。 AMDR表示，高达1、6％的总卡路里可以来自ω-3脂肪酸。鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼等鱼类在ω-3脂肪酸盐图表中排名第一，但它们也可以在核桃，大豆，鸡蛋，正大种子，亚麻籽和鱼类以及亚麻籽油。
7、维生素C
维生素C对于胶原蛋白的生产至关重要，胶原蛋白是一种赋予许多组织形状，强度和完整性的蛋白质，是指甲，头发和牙齿的基石。缺乏维生素C会导致指甲变脆，以及指甲生长减慢。维生素C是一种必需的营养素，不能由你的身体产生。男性需要90毫克，女性每天需要75毫克。虽然柑橘类水果，如橙子，草莓和猕猴桃被认为是维生素C的最佳来源，但是这种营养成分中的青椒，绿色蔬菜和西红柿含量非常高。好。事实上，红辣椒的维生素C含量是橙子的两倍多。
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了解健康指甲必需的维生素吗？
1、铁
指甲易断是缺铁的标志。
你可以买些螯合铁补品，或者多吃一些坚果、精瘦红肉和绿叶蔬菜。这些食物都含有指甲健康必需的维生素。
2、锌
如果你的指甲上出现越来越多的白斑，指甲生长缓慢，并伴有角质层炎症，这些迹象表明你需要在饮食中摄入适量的锌。
如果你不想吃专门补锌的保健品，也可以选择一些富含锌的食物，比如黑巧克力，花生，火鸡等。
3、维生素B-12
指甲过度干燥或颜色变深都意味着你摄入的维生素不足。
此时，你需要补充维生素B12，你可以吃维生素B12胶囊，也可以通过奶酪、鸡蛋、蟹肉等食物来补充。
相信我，通过摄入足量的上述维生素及矿物质，你的指甲和皮肤健康会得到巨大改善。
同时，喝足量的水并保持双手的滋润将促进指甲生长。
在了解美甲维生素之后，你就可以自己制定食物疗法。
下次你的美甲师被人预约时，你就不会感到忐忑不安了。也说不定那时你还想去炫耀自己健康、光亮的指甲呢！
