孕期控制体重产后更苗条
孕期控制体重产后更苗条，怀孕之后很多宝妈的体重都有所增加，所以在孕期间对于体重的控制是非常有必要的，那么在产后恢复也就更加容易，以下分享孕期控制体重产后更苗条。
孕期控制体重产后更苗条1
记者在采访中得知，竟然有准妈妈误把怀孕当“长胖”，并使用药物减肥。这是非常危险的行为，因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，都可能造成营养不足，严重影响母体对营养的吸收，从而导致胎儿营养不良，甚至可能对胎儿有副作用，造成胎儿的先天性疾病。
孕期拒绝减肥药
两周前，盼子心切的刘军和沈莉夫妇在孕检时确认了一个让他们兴奋不已的好消息：沈莉顺利怀上宝宝了，已经40天了。很多人都和沈莉说，怀孕后一定要给腹中的宝宝提供足够的养分，必须多吃高营养、高热量食品，加之沈莉原本就是个喜欢高热量美食的胖丫头，也没有明显的孕吐反应，这下像是得到了大赦令，许多油炸食品、甜食都被她请进了厨房。没想到，两周后去医院孕检的时候，被医生严厉“教育”了一番。
孕早期就应开始控制体重
“女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好，这是一种非常错误的认识。”北京妇产医院产科主任医师王琪教授告诉沈莉，临床发现，很多准妈妈在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。
“我见过最多的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。”王琪教授说。
因此孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。
肥胖孕妇妊娠危险多
据王琪教授介绍，一般来说，肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高，例如妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发展为子痫，给孕妇及胎儿造成严重危害。
此外，肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。
因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。
肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。
孕早期坚持运动可增强体质
不过，准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张，广安门医院妇科副主任医师吴向红介绍说，只要孕妇是正常的体重，那么每日三餐不需要加量，只要保证营养就可以了。
对于像沈莉一样孕前就体型偏胖的孕妇来
说，在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口，对饮食不加以控制，否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量，产后减起重来也会越加艰难。
而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。
停掉孕妇奶粉增加晚间散步
经验之谈
为了控制体重、争取顺产，产后能做个苗条的辣妈，我听医生的话，这个月严格控制了饮食，增加了运动，一个月才长了1KG。具体做法是：我停掉了孕妇奶粉，饭量从原来的一餐3碗改成每餐1-2碗。每天吃的早餐：1个花卷+1杯牛奶，午餐：2碗玉米粥+2荤一素的菜，晚餐：两根玉米+2荤一素的菜。另外每晚和老公在小区花园里散步半个小时。结果这个月控制效果明显，医生表扬我了呢。
准妈妈网友Jenny
胖孕妇饮食及烹饪指南
改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。每天少吃米饭、面、面包等含有碳水化合物的主食，少吃含脂肪高的蛋白质类食物。多吃蔬菜、豆制品、鱼类，喝豆浆、茶、水和不加糖的咖啡。肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。油炸食品先去油炸面皮后再吃。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料。吃完东西立刻刷牙。睡前三个小时不进食。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加入糖、酒，少勾芡。
控制孕期体重具体方法
写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
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美食NO.1：绿叶蔬菜
颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。可以随时在孕妈的汤里或是饺子馅中加入一些新鲜的蔬菜，其中卷心菜就是很好的钙来源。
卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜，卷心菜营养相当丰富，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子。卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，维生素C的含量还要高出一倍左右。卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。
推荐美食：炒甘蓝块
材料：甘蓝400克，猪肉（瘦）11克。
调味料：猪油（炼制）40克，盐5克，味精2克，大葱10克，姜8克，香油2克。
做法：
1、把甘蓝去老叶和大筋洗净，切成3厘米见方的块；
2、用开水烫至五成熟，捞出；
3、用水投凉，控净水；
4、把猪肉切成薄片；
5、锅内放油，加热放肉片，炒变色放葱姜炒几下放精盐、甘蓝块、味精翻炒断生；
6、把淀粉10克调稀勾芡，淋明油、点麻油出锅即成。
美食NO.2：鸡蛋
如果准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，同时鸡蛋还是很好的健脑食品呢。煎个鸡蛋在配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰富。如果孕妈妈受不了煎鸡蛋的味道，不妨煮个鸡蛋吃吧。
此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A等多种维生素，准妈妈常食用此粥可滋补身体。
美食推荐：鸡蛋花粥
材料：梗米100克，鸡蛋1个。
调味料：盐适量。
做法：
1、将梗米淘洗干净，鸡蛋磕入碗内；
2、将锅置火上，放适量清水烧开，放梗米熬煮，粥将好时，把蛋液打散后均匀地倒入粥内，再稍熬片刻，加少许盐，搅匀即成。
美食NO.3：豆制品
对于坚持素食的妈妈来说，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
在豆制品的大家族里面，要数豆腐最让人熟悉了。豆腐营养价值高，富含优质蛋白和铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效。该食谱美味营养，补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效。
推荐美食：翡翠豆腐羹
材料：豆腐200克，小白菜适量，火腿1块，鸡汤1碗。
调味料：湿淀粉2勺，植物油、葱末、盐、鸡精各适量。
做法：
1、火腿切成末，小白菜剁碎；
2、豆腐切小丁，用开水焯一下捞出；
3、锅中倒油烧热，下葱末炝锅；
4、倒入剁碎的小白菜略炒；
5、倒入鸡汤烧开，加盐和鸡精调味；
6、用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。
美食NO.4：花椰菜
准妈妈多吃花椰菜有很多好处：花椰菜富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
有些准妈妈们可能觉得当吃花椰菜有点太寡、太单调了，那不妨试试为妈妈们推荐的这款花椰菜虾羹。
推荐美食：花椰菜虾羹
材料：虾仁100克，花椰菜100克，荸荠200克，草菇30克，胡萝卜20克，高汤600克。
调味料：姜3克，盐3克，香油5克，胡椒粉1克，淀粉（玉米）15克，色拉油8克。
做法：
1、虾仁洗净，抹干水，加入适量盐和香油腌10分钟，放入滚水中灼熟，捞起；
2、草菇焯水烫透，捞出，沥干水分；
3、荸荠去皮，切成小薄片；
4、鸡蛋打入碗内，捞出蛋黄，将蛋清打散备用；
5、花椰菜洗净，改成小朵，汆烫1分钟，捞起，用冷水浸泡，沥干水分；
6、胡萝卜洗净，切成小薄片；
7、烧热锅，下入色拉油，爆香姜（切片），加入高汤、草菇、荸荠、胡萝卜，煮2分钟；
8、下盐及虾仁煮滚，用湿淀粉25克（淀粉15克加水）勾芡，放下花椰菜搅匀煮滚；
9、下蛋清拌匀，撒上胡椒粉，盛汤碗内即可。
美食NO.5：干果
干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，可以满足妈妈想吃就吃的欲望。孕妈可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量可是很高的呀。
孕期饮食不要饥饱不一。一些孕妇为了增加营养，对饮食不加节制，大吃特吃，这种做法是非常不科学的。吃得过饱会造成肠胃不舒服，一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃部，造成胎儿供血不足，影响胎儿生长发育。也有的孕妇长期饮食过量，这样不仅会加重孕妇的胃部负担，还会造成胎儿发育过大，导致分娩时难产。
美食NO.6：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的`。而且有助于胃肠健康。
推荐美食：蛋黄酸奶糊
原料：鸡蛋1个，肉汤1小勺，酸奶1大勺。
做法：将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄放入细筛捣碎，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中，用文火煮并不时地搅动，呈稀糊状时取出冷却，将酸奶倒入搅匀，即可食用。
美食NO.7：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
推荐美食：玉米瘦肉汤
原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量
做法：
1、把新鲜甜玉米的玉米子刨下来；
2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮；
3、瘦肉用酱油和生粉阉一下；
4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。
美食NO.8：全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
推荐美食：奶酪蝴蝶卷
原料：面粉，奶酪粉，油，盐，筷子
做法：
1、取发好的面团一块儿，擀成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜欢咸味重一些的话，可同时撒一点点盐。
2、把油和奶酪粉均匀地抹在面片上以后，卷起来，成一个长条，卷到最后的时候，留一小条边儿不卷(做蝴蝶的触须)，然后把卷起的长条用刀切成小段儿。
3、每两段儿为一组，把做触须用的未卷的两个小条挨在一起。
4、用筷子把排在一起的这两小段儿在中间夹一下，即成蝴蝶生坯。
5、室温下松弛20分钟左右，放入蒸锅，蒸熟即可。
