孩子运动从改变生活习惯开始

孩子运动从改变生活习惯开始

孩子运动从改变生活习惯开始，生活习惯对于运动的效果非常重要，好的习惯能很好的加强运动效果，不好的生活习惯孩子怎么运动都没用，下面分享孩子运动从改变生活习惯开始，来看看吧。

　　孩子运动从改变生活习惯开始1

细心的人可以发现，现在在户外跳皮筋、踢毽子的孩子越来越少了。对此，专家表示，运动场地有限，老师和父母时间、精力不足，无法照顾到孩子的安全，都是导致他们活动量减少的原因。

多运动，心血管更健康 众所周知，运动有利于健康。专家说，经常参加运动的孩子，不仅精神饱满，身高体重发育更优，体态挺拔好看，就连神经中枢和大脑都能得到有益的调节。 挪威体育科学院不久前对1700名9—15岁的欧洲儿童进行研究，结果发现，每天运动时间达到和超过3小时的孩子心血管疾病发生的风险最低。这里的运动主要指步行、骑车等中等运动量的活动。

运动应以短时间、多次数为原则 那么，如何运动才更科学呢？ 专家建议，孩子做运动的总原则是：负荷量不太大，持续时间不太长，但每天可以重复多次。 比如，非竞技体育类的体操就是一项人人皆宜的运动。学校每天的课间操，儿童活动中心的基础体操课或健美操等都属于此类。这些运动的每一个动作都是有针对性的，能够对部分骨骼、肌肉和神经系统进行协调锻炼，全面提高孩子四肢的力量及柔韧性。

改变生活习惯，巧妙增加活动量 对于某些功课太紧或性格过于文静内向的孩子，父母可以通过改变一些日常生活习惯，巧妙地影响和引导孩子。比如让孩子步行或骑车上学；周末带领全家出去登山，去公园踏青；孩子们晚上做功课时，适当“中途休息”，带孩子到楼下散散步，这样不仅起到了运动的目的，还可以换换脑子，提高学习效率；在孩子们看世界杯或其他体育比赛时，鼓励他们到操场上去亲自尝试一下。一旦孩子们感受到运动的乐趣和益处，就自然会养成运动的习惯。

　　孩子运动从改变生活习惯开始2

孩子运动怎么选

1、选择运动项目，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。父母对孩子选择的运动持开放的心态，无论他们选择什么样的活动总会得到你的支持。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。

2、选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。幼儿运动以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

3、除了支持，最好能做孩子的'榜样。要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

4、幼儿运动要科学合理，制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

运动过程中最重要的是注意安全，小孩子由于对很多危险都不能有很好的估计，所以很容易受伤。家长在孩子运动前，要做些热身运动，这样可以减少损伤的概率。在运动前可以给孩子规定必须完成的数量，这就容易使孩子养成做事有头有尾的习惯，有目标才能更容易完成。