跑步可以瘦下来吗

跑步可以瘦下来吗

跑步可以瘦下来吗？跑步是一项全民的健身运动，它不仅可以减肥，还可以锻炼大腿的肌肉，包括股中肌以及股内肌，促进肌肉的发育，那么跑步可以瘦下来吗？

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答案是肯定的，但是一定要注意合理安排自己的跑步方式，而且在跑步之前还要注意合理安排自己的饮食方式，才能够达到一定瘦身的目的。在跑步的时候基本上每天都需要坚持，如果短时间内效果并不会特别的好。每天坚持半个小时左右，对于减肥的效果更好一些，不过在晚饭之后不要马上就开始跑步，否则很容易导致胃部下垂，这种情况的发生。

在减肥的期间还要注意合理安排自己的饮食方式，比如不要经常出现暴饮暴食的情况，最好多吃一些低脂肪低热量的食物，在晚餐的时候可以吃到七分饱或者是八分饱，不要吃得特别撑。吃的太多就会给身体造成一定的影响，最好选择一蔬菜或者水果代替主食，少吃一些米饭或者是面条一类的食物。

在早餐的'时候可以选择吃一些燕麦牛奶，鸡蛋这一类的食物，并且营养价值非常丰富，还不会导致脂肪和热量非常的多，每顿饭之前可以适当的喝一些白开水，这样能够增加饱腹感，帮助减肥的效果也更明显一些。

以上这些都是跑步可以瘦吗的介绍。在减肥的期间，只要合理安排自己的减肥计划，基本上都能够达到瘦身的目的，但是每个人的身体情况不一样，所以在减肥的时候要根据个人的情况选择减肥的方式。很多种运动都是非常适合减肥的，所以在减肥的时候要注意自己的肥胖程度，从而找到一个适合自己的运动。但减肥并不是三天两天的事情，是需要坚持下来才能够瘦。

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跑步多久减肥效果好？

1、多跑1公里或10分钟

每次跑步增加跑步距离，延长跑步时间，能让身体卡路里消耗量增大。但也不要跑太长时间，时间延长到1个小时左右即可。

2、融乐趣于跑步中

一味追求减肥效果，而没有享受跑步过程，只会增加心理负担，影响跑步效果。建议跑步时可以听音乐，舒缓身心，这样跑起来更快乐，而且更有助于减肥。

3、莫补给过量

跑步后，可以喝水吃水果，但不要吃高热量、油腻的食物，更不要喝太多饮料，不然相当于白跑了，消耗的'卡路里又重新回来。

4、加强肌肉训练

肌肉本身不会消耗卡路里，但可以让人保持运动，从而消耗卡路里，所以，日常加强肌肉训练，让肌肉变得更结实，对改善跑步状态，提升跑步质量有帮助。

5、加入兴趣组

独自一人跑步显得孤单，而且不利于长期坚持，所以，最好的方法是加入兴趣组，相约同伴一起跑步减肥，让减肥运动持续下去，更有利于保持好身材。

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跑步是一项特别好的有氧运动，跑步的优点数不胜数，在这里就不跟大家赘述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步经历。我是一个运动细胞非常不发达的人，是一个能躺着绝对不想动弹的人。我之所以会去跑步，是因为一次生病的经历。我的体质是属于中医上说的那种容易肝郁的体质，所以时不时地就会有胸闷气短并且浑身疼痛的情况，严重的时候还会有月经不调。后来看了一个中医，他除了给我开药治疗以外，强烈建议我去跑步。他说跑步可以改善气血循环，让容易“淤堵”的血脉都畅通起来，就算不吃药身体也会渐渐好起来的。

我当时听了医生的.话，就开始了跑步之旅。由于我经常不运动，所以第一天跑了五百米，就感觉气喘，心脏都要跳出来了，非常难受。后来我就慢慢坚持，第二天比之前一天多跑一点点，就这么每天增加一点点的运动量，于是就慢慢坚持下来了。后来我一口气可以跑五公里，对于我这么一个不爱运动的人来说，是一个巨大的突破了。

经过一段时间的跑步训练之后，我发现我的身体确实发生了很多变化。比如我不会经常胸闷气喘了，整个人也变得更有精气神儿了。不仅如此，我每天都活力满满，晚上也不失眠了，胃口也变得更好了。跑步对我的改变，真的是非常大的。

至于能否减肥，我个人觉得是有效果，但是光靠跑步减肥，还是比较困难的。就我个人而言，我跑步了那么久，体重确实没怎么减轻。虽然我体重没有减轻，但是我的肌肉线条好像更结实了，视觉上会有一种瘦了的效果。我觉得应该是跑步导致体脂率降低的原因吧？我个人认为，减肥一定要注重减脂，而不要一味地关注体重的变化。

想要减肥，光靠跑步是远远不够的。在增加运动的同时，也要管住嘴巴。如果一边跑步，一边大吃二喝，那肯定是不会瘦下来的。想要减肥成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，并且要戒掉零食。饮食应该以营养健康为主，并且坚持少食多餐的原则，不要暴饮暴食。其次，运动要坚持，不要三天打鱼两天晒网。运动一两天是没有效果的，只有长期坚持，才能看得到效果。最后，想要维持减肥的效果，还要在跑步的基础上，增加无氧运动的训练量。

总而言之一句话，跑步的确能减肥，但是光靠跑步减肥，那是不可能的。所以想要减肥的小伙伴，可以考虑开始跑步了。但是在跑步的同时，最好还是要控制饮食并且增加无氧运动的量哦。